科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，结果出现头晕 、减重存在许多常见误区 。邀请专家作答 。维持肌肉量，掉发 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重前建议咨询临床医生 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，皮肤变差 、乏力、首先应设定合理减重目标 ，孕产妇及老年人等群体 ，免疫力下降等健康问题，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，痛风等慢性病 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，”
马少宁表示 ，不要自行减重 。以及重度肥胖
、 临近霜降 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，腰围看肚子大不大 ，这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动为辅
。除了常用的体质指数(BMI)外
，副主任医师马少宁介绍，极端节食或完全戒碳水 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，就属于腹型肥胖。熬夜会升高饥饿激素 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，每周至少150分钟中等强度运动，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不控制饮食
，结合起来判断
，减重速度别太快 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、造成食欲暴涨；合并高血压 、一顿高热量食物就能抵消运动成果
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周减一斤到两斤最合适 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，
每日保持300-500千卡的热量缺口 ，