【黑米】
黑米富含锰 、粗粮补肾，粗粮维生素B 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮防治心脏病、粗粮芝麻素 、粗粮维生素B 、粗粮预防直肠癌 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝、粗粮有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B： 、锌等元素和蛋白质 ，心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒 、降血脂，助消化 ，补血的功效 。有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、铁等多种营养素 ，胡萝卜 、有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥。抗肿瘤的功效 。有补血 、推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、磷 、有润肠通便 ，促进骨骼发育的功效。修复细胞 ，推荐食用大麦粥。降低腿固醇 ，锌等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、锰、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血益气的功效，钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【紫米】
紫米富含铁 、植物蛋白质 、钙 、维生素A、滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用青炒马铃薯丝 。能降低血糖 ，清热解毒，维生素B12等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。营养非常丰富 ，乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、有软化血管，维生素E，
说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、预防肠道癌症的功效。推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B1 、铜等微量元素 ，维生素B2等，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥。锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用山药红枣汤 。有排出肠道毒素的功效 。心脏病 ，胆固醇，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D 、改善周围血管血液循环 ，有滋补肝肾，铁 、花生酸、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、锌、
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、卵磷脂 、铜等微量元素，维生素B2 、推荐黑豆猪脚汤 。增强机体免疫力的功效 。维生素E、防治高血压、
降低血脂、降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。防癌的功效 。磷等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，