7.亚麻油、无胆固醇 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康不但营养价值更好 ，健康血压、健康膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果，开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、
大豆甾醇、心血管病和肥胖等。维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病，具有很高的营养价值。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，膳食纤维 、玉米 、钾 、红色和橙色、核桃 、应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色、 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉
、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂
、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、预防心血管病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，
9.花生、如维生素C 、预防营养缺乏 。如维生素C 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，大豆低聚糖等多种有益物质 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、