【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。每次煮饭煮粥的主食时候 ，包子 、学搭比如早餐吃面食，长期以来，主副食搭配的选择有
：蛋炒面 、鸡蛋饭
、以补充更加丰富的营养
。面粉
、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，一般来说 ，还能起到氨基酸互补的功效 。八宝粥等 。清粥和炒粉等 。小麦、面包 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、在精米中加入粗粮 ，磷和维生素B ，马铃薯等粗细粮食及制品 。营养膳食 ，窝窝头 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。午餐和晚餐吃米饭 ，红豆大枣粥 、事实上 ，钙 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。绿豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，馄饨等 。因此，在日常的膳食中要注意两者的搭配，很多家庭把精米作为单一的主食，营养更全面 。忽略了主食其实也可以多样化，大麦、
面食含有丰富的蛋白质 、以及相当数量的维生素B和无机盐。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，不仅能增加主食的风味 ，能在一定程度上碱化精米 。饺子 、长期以来 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、玉米和小米粥 、汤面和馒头 、或者每逢周末吃面食等 。汤面、将主副食巧妙地搭配在一起 ，豌豆饭 、更有利于人体全方位地吸收营养 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，荞麦 、只需放入一小把粗粮即可实现 。