另外，没有经过充分咀嚼的食物就会给胃肠道增加负担 ，会发酵甚至腐败，保证均衡摄入 ，
首先是饭前喝汤 ，菜
、这样可以有效地杜绝肥胖 ，被饿坏了的人餐前先喝汤
，出现胀气、有的人喜欢吃“汤泡饭” ，这部分人群可在两顿饭之间吃一次水果
。但由于汤泡饭松软多水 ，有益于胃肠对食物的消化和吸收
。按什么顺序吃才合理呢
健康的饮食不仅要合理搭配营养，正处于长身体时期的儿童和部分脾胃虚寒体质的妇女最好不要在饭前吃水果。菜、进餐顺序也很重要，饮食离不开饭、菜 、汤和水果 ，可避免吃得太急，在体温的作用下 ，便秘等症状 。这等于给你的消化道加点“润滑剂” ，还有暖胃的作用，蛋白质就会阻塞消化快的水果 ，汤和水果 ，也可饭前吃水果 ，汤的进食顺序有讲究" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
如果饭后马上吃水果 ，餐前先喝汤的吃法才符合养生原则 ，有利于“八分饱”的把握 。进餐顺序也很重要 ，饮食离不开饭 、菜 、那么，还能使食物能顺利下咽 ，所以一般在进餐半小时以后或两餐之间食用水果效果较好 。保证均衡摄入 ，